Outra dica para não ficar parado!

Aula localizada com elásticos  é uma ótima opção de exercícios simples  que podem ser feitos até em casa.
Mas  nunca faça só se você tiver dúvidas! Consulte um professor se você tem alguma lesão ou um médico no caso de doença.

Vídeo feito no programa da TV Gazeta apresentado pelo professor Cléber Loureiro da academia Competition Unidade Paulista.

Emagrecer é só querer!

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     O post de hoje é um parabéns duplo ao meu amigo Isaac.

 Primeiro porque é um exemplo das diversas maneiras possíveis (e melhor, prazerosas) de perder aqueles quilinhos extras que incomodam, mas que por mais que você "faça de tudo", teimam em não "desgrudar" do seu corpo.



Ele detesta corridas por exemplo, já me disse que só de olhar alguém correndo, enjoa. Tem muita gente que AMA correr, mas cada um sabe qual a sua melhor atividade. O segredo é descobrir a sua!

Então, ele resolveu comprar uma bike e pedala todos os dias no intervalo do almoço no Ibirapuera (sortudo, ele trabalha do lado do parque).

Na bike, ele trabalha sistema cardiorrespiratório e queima calorias, além de exercitar os músculos dos membros inferiores.

Também, como é um apaixonado por vôlei, resolveu comprar uma bola e brinca nos finais de semana  também no Ibirapuera.

Nessa atividade, ele queima mais calorias e trabalha um pouco dos membros inferiores e superiores.

Outro exercício "passa tempo" e relaxante é o malabares. Nem todo mundo conhece ou sabe fazer, mas não é tão difícil como você pode estar achando!

Nesse exercício os membros superiores (principalmente ombros), são bem exigidos e dependendo da complexidade dos movimentos, também trabalha a musculatura do abdome.

 Quando você faz o que gosta, o resultado aparece não apenas no corpo, mas na alma também, porque o exercício não é uma obrigação e sim diversão. O resultado não pode ser melhor, acredite!

O segundo parabéns é porque ele é o aniversariante do dia. Felicidades amigo magro! Dá até p/ comer aquele bolo (só uma fatia) agora, né?

Outro exercício muito divertido  (esse vez ou outra eu faço junto). FIVE, SIX, SEVEN, EIGHT!!!

Mais sobre restrições e necessidades de suplementos

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Hoje o post hoje vai ser rápido, prático e em vídeos. Hoje o dia tá enrolado. Tenho uma aula de Kinesis as 15h (depois posto uma matéria sobre essa nova modalidade interessantíssima) e fazer fotos para as matérias da semana que vem. E as horas correm!!!

O primeiro vídeo é para complementar o post de ontem (suplementos alimentares). É uma matéria para o programa Vamos Correr da ESPN realizada na Competition Oscar Freire.



O segundo é de uma matéria da Record gravada na mesma unidade da academia Competiton  sobre como não é  complicado e basta querer para mudar seu estilo de vida e fugir de problemas de saúde como os cardíacos, por exemplo.



Gaste 5 minutinhos do seu tempo e informe-se um pouco mais sobre a sua saúde. Bom treino e um ótimo fim de semana!

Suplementos não são mágicos!

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Muitos alunos me perguntam sobre suplementos. E sempre explico a mesma coisa: nem sempre é necessário. Principalmente se você é um aluno iniciante. Procure um nutricionista (de preferência com alguma especialização em exercícios físicos) e avalie a sua necessidade.

Suplementar é ACRESCENTAR algo à sua dieta e nem sempre é preciso. Tudo que um organismo saudável precisa, pode ser consumido nos alimentos.

Se você ingere mais que o necessário, o organismo esperto, transforma tudo em gordura que é o nosso principal substrato energético. E mais importante: o excesso pode sobrecarregar rins e fígado.

O suplemto da moda é o Jack 3D. Você ouve falar que é muito bom, que faz milagres, que dá gás, etc. Mas alguém já falou o que realmente tem no rótulo? Duvido! Eu vou falar.

Achei um artigo que explica cada substância separadamente, suas ações e efeitos. Uma delas é  o óleo extraído da flor de gerânio. Não pode ser ruim, né? Uma flor... É péssimo! Pode ser a causa de AVC (acidente vascular cerebral) e é proibida pelo World Anti-Doping Agency e pelo (FDA) Food and Drug Administration.

Outra substância é usada no tratamento de doenças respiratórias como asma e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e é estimulante do SNC (Sistema Nervoso Central).

Agora lá vem bomba: outra substância presente (dibenzo), deprime (desacelera) o SNC! Já pensou a confusão no seu organismo? E tem mais, se você beber no mesmo dia o efeito pode ser desagradável: ela exarcerba os efeitos do álcool.

Também tem na composição do Jack3D uma substância testada apenas em ratos! Até onde chega a sua vontade de ser malhado? E o mais IMPORTANTE: metade das substâncias analisadas (que atuam na regulação do SNC) podem causar dependência!

Por isso, pense muito bem, converse com médicos especialistas antes de ingerir qualquer coisa te indicaram. Sua saúde é mais importante que ter músculos! Bom treino.

Trilha Musical da Semana - POWER!!!

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A trilha dessa semana tá incrível! Só com  Powersongs indicadas pelos corredores do #coisadaboa

Corre atrás que dá tempo!

Sabe aquela promessa de fim de ano? "Prometo que esse ano vou me matricular E vou frequentar a academia". Pois é. Ainda dá tempo! Corra atrás do prejuízo das férias e você ainda tem muitas chances de chegar no fim do ano com aquele corpinho desejado a vários reveillons!

Uma ótima maneira é correndo mesmo, dessa vez literalmente. Mas o ideal é que você também faça algum trabalho de musculação para preparar as articulações e ossos para o impacto que a corrida exerce. Não precisa ser um trabalho pesado, principalmente se você pretende fazer corridas longas, ok?

Aí vai a minha dica, o pulo do gato: quem tem menos de 23 anos, pode ter assessoria de corrida de graça! Dá uma olhada na Fan Page da Nike no Facebook  para entender melhor

Quem passou dos 23 anos, pode procurar uma assesssoria nesses mesmos endereços que você acha na Fan Page da Nike ou vá à uma academia e diga: "agora sou outra pessoa, uma pessoa determinada que quer ser corredora!"

Boa sorte e bom treino!

Use a tecnologia e inicie atividades físicas

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Tecnologia e exercícios caminham (ou correm) juntos. Dificilmente dá para separar um do outro. Exemplos simples são as esteiras, bikes e aparelhos ergométricos de todos os tipos. Os aparelhos de musculação são outro exemplo. Sem falar na tecnologia das roupas para praticantes de atividades físicas, amadores e atletas.

A nova tecnologia para corredores de rua é o Nike+. Já ouviu falar? Eu testei! Você tem 4 maneira de usar: com IPod Nano, I Touch, I Phone ou com Sportband (no caso, sem música). Você pode ou não ter um tênis Nike (se não tiver é só prender o sensor no cadarço, como na foto) e se tiver o tênis Nike, tem um espaço na palmilha para colocar o sensor.

Sensor preso no cadarço do tênis.

Depois de baixar o aplicativo e de preencher os dados do seu perfil, é só ligar o sensor, abrir o aplicativo no seu aparelho (eu usei no IPod Touch) e escolher qual variável vai usar.

Básico: livre, não tem nenhuma variável controlando seu treino (não recomendo).
Tempo: você determina o tempo da corrida/caminhada (bom para quem está iniciando).
Distância: você determina a distância que vai correr/caminhar (bom para quem está treinando para alguma prova).
Calorias: você determina o treino por gasto calórico (o exercício só acaba quando você alcançar o gasto calórico objetivo). Bom para quem quer só emagrecer.

Tela inicial com as variáveis do treino.

Na tela, dá para ver o ritmo, a quilometragem e o tempo. Durante o treino, se você sentir que o gás tá acabando, você pode alterar a música para uma que você escolheu previamente (power song) e melhorar a performance. Depois no site da Nike você pode identificar esse momento no seu treino e ver se a música realmente foi um estímulo.

Tela do ITouch durante o treino.

Também dá para mandar seus resultados para o site Nike+ e para o Facebook, podendo monitorar os treinos através de gráficos, estabelecer metas ou desafios (criados pelos usuários), trocar informações com corredores do mundo todo, procurar sugestões de rotas na sua cidade, treinos de corrida (para maratonas, meia maratona, 5K, 10K ou caminhada).

Facilitadores para quem deseja iniciar não faltam! O melhor é o preço: $29.00 (só o sensor).

Quer saber mais? Entra no site da Nike

Manual Fitness

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Som alto no Ipod, mp3, celular, mesmo com fones de ouvido, não é nada legal nem para quem está treinando próximo de você, muito menos para seus ouvidos. Faz mal mesmo! Você pode perder parte da audição e som alto na academia é de última! Já basta o barulho dos aparelhos, pessoas falando e sistema de som interno do lugar.

Quem lembra da campanha "Não Seja um Dj de Buzão"? É mais ou menos a mesna coisa!

Trilha Musical da Semana - Músicas Fofas

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Como estamos falando em relaxar, minhas dicas são de músicas que chamo de "fofas", já que não sou exatamente fã de músicas calminhas, mas dessas eu gosto. São ótimas p/ acalmar os ânimos!


AuRevoir Simone
Tulipa Ruiz
Cat Power
Belle & Sebastian
Rockbye Baby (Cd's com músicas de bandas famosas para fazer bebê dormir)

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Aula Adidas Yoga

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No sábado (19/07), a Adidas lançou suas aulas no Brasil e a academia escolhida para representar a marca foi a Competition em São Paulo. Fazia frio nesse dia, mas não o suficiente para desanimar os alunos e convidados e principalmente os professores "Embaixadores Adidas", que deram um show!

A aula de Yoga é baseada na linha Anusara,  focando um conjunto de princípios universais de alinhamento, com o fundamento em todas as posturas e tem como significado:  "fluir com graça", "fluir com a natureza", "seguir o seu coração".

Parece uma delícia, né? E é mesmo! Deu para notar a expressão de descontração e relaxamento nos participantes. Mas não é tão fácil como parece. Nessa aula a Adidas incorporou sequências dinâmicas de posturas e respiração coordenada, dando intensidade ao treino.

Iniciando as Atividades

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Um dos erros mais comuns de quem está iniciando algum tipo de atividade física é o exagero. É normal você ouvir dizer que tem que fazer sempre mais, quanto mais melhor. Mas não é bem por aí!

Esse pensamento de achar que tá sempre fazendo pouco, acaba frustrando no fim das contas. Você sempre vai pensar que nunca está bom o suficiente, que a academia (ou personal) são muito custo p/ pouco resultado e vai acabar desistindo.

A pressa é sempre "companheira" dos alunos iniciantes. O resultado vem com o tempo e com uma boa frequência (mínimo 3x/semana) e logicamente, uma boa alimentação!

Outra questão importante é o tempo que seu corpo vai levar para adaptar-se à nova rotina, se você exagera, ele vai reclamar! E aí, já viu: todo dolorido (ou até machucado), você não vai poder ir no outro dia ou na próxima semana, perdendo tudo que já conquistou.

O importante é iniciar, se mexer, fazer atividades. Sem pressa, sem estresse, sem cobraças em exagero. Mas, isso é muito importante: IR. Frequência! Tem que ter. Se não o que você ganha num dia, perde nos outros que você faltou. E com o tempo (se você nunca falta), a intensidade pode ser aumentada aos poucos de acordo com suas possibilidades e objetivos.

Parabéns e boa sorte para quem está iniciando!