Rir de si faz bem à saúde!

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E enquanto você não vira um astro da dança, que tal rir mais de você mesmo? Ser leve e não levar a vida e você mesmo tão a sério também faz muito bem à saúde!

Olha eu aí pagando mico na exposição Rumos Itaú Cultural (pena que já acabou).
Clique no link, digite a senha 003896 e me veja dançando James Brown!

Bom treino! Bons risos!

Leia isso se você acha que é um bonecão do posto!

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Sabe aquelas pessoas que dançam igual ao boneco do posto? Não coordenam o movimento do braço com o da perna?

Com certeza essas pessoas tiveram poucas experiências motoras quando mais novas.

Isso não quer dizer que elas não podem ser boas em outras atividades (que não seja a dança) ou que não tenham a oportunidade de aprender mais tarde.

Basta treinar! Se você é assim, não tenha vergonha de tentar aprender. Pode apostar, você não é a única e nunca é tarde!

Mas obviamente, inicie com algo menos complexo que uma aula de jazz avançada! Tente algo mais simples e natural como caminhar, depois pedalar (se você não sabe, tente aprender!) ou correr, por exemplo.

A musculação é uma ótima atividade para auxiliar nessas atividades porque ajuda a melhorar o seu controle motor.

Sabe aquele tremor estranho que você sente nos músculos quando faz exercícios? São várias unidades motoras (conjunto de fibras musculares inervadas por um  unico neurônio motor) tentando se "organizar" e realizar o movimento de maneira eficiente em conjunto.

Então quando você faz um exercício contra resistências (musculação, hidroginástica, ginástica localizada, por exemplo), você vai treinar seu músculo a funcionar com eficácia, além de melhorar a força, o que auxilia em outras atividades mais complexas.

Vamos começar?
Bom treino

A aprendizagem motora do seu filho é importante!

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Um simples passo, um arremesso da bola de basquete dentro da cesta ou o ato de saltar e cortar uma bola de vôlei são movimentos que vão depender de uma boa vivência e aprendizagem motora na infância. 

Como disse no texto anterior, essas também são informações capazes de armazenamento no cérebro. Nesse caso mais especificamente no córtex premotor, localizado no lóbulo frontal. É nessa região que gravamos padrões motores e onde movimentos volúntários tem sua origem. 

Então, quando você aprende uma braçada do nado peito na natação é lá que isso vai ficar registrado. Se você aprende errado por algum motivo, a correção é possível mas difícil, já que você vai ter "enganar" o cérebro e "fazer" um novo padrão motor.

O cerebelo, localizado na parte posterior do cérebro também tem uma enorme importância na aprendizagem motora, sendo responsável pelo equílibrio, controle postural e na coordenação (combinação) de vários movimentos voluntários.

Você já deve ter percebido o quanto as crianças aprendem rápido (não, não é só curujice de mãe e pai). É porque elas tem uma "folha em branco" de padrões motores pronta para ser preenchida. 

Por isso é muito importante que elas façam diversos esportes (como aulas que misturam fundamentos esportivos variados) para aprender diferentes padrões motores e depois escolher um (ou mais) esporte(s). Assim, qualquer que seja esse esporte, pode apostar que seus movimentos serão muito mais precisos.

Bom treino criançada!

O retorno das férias!!!

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 Quando ainda era estudante e estava fazendo um treinamento, escutei uma frase dita por uma professora de alongamento que nunca mais saiu da minha cabeça: "quer fazer alguém nunca mais esquecer de você? Cause muita dor ou muita alegria". Se bem me recordo, ela falava de dor. Eu vou falar de alegrias.

Sabe aquela sensação de plena alegria, como se nada mais no mundo existisse a não ser aquele momento, aquela(s) pessoa(s) ou aquele lugar?

Pode apostar, você nunca mais vai esquecer! Qualquer coisa, qualquer detalhe vai levar você de volta à esse dia. Um cheiro de perfume, de terra, de flores, de chuva. Uma música, uma voz, uma frase. Um lugar, um objeto, uma foto.

Não importa, você vai ser capaz de sentir a mesma emoção nem que seja por uma fração de segundo.

O cérebro é o orgão humano mais incrível e misterioso. Quando você menos espera, ele abre uma gavetinha e... SURPRESA!

Não sabemos muito sobre ele, mas sabemos da sua capacidade de coisas instigantes como essa.

Toda memória é guardada no hipocampo, região bem no centro do cérebro.

Quando algo nos faz recordar um momento ou informação, essa região tem seu fluxo sanguíneo e sinapses (impulsos nervosos) aumentados, "buscando" nossa memória.

Mas só fica guardado lá o que é realmente importante. Daí o sentido da frase dita pela professora de alongamento.


Já imaginaram a vida sem recordações de momentos como esses? Eu não....

Boas recordações, bom treino!

Veio para ficar! Kinesis.

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Nova tecnologia, aula, aparelho, chame como quiser, mas não duvide dos efeitos benéficos dessa modalidade para a sua saúde e para sua cintura!

O Kinesis é um aparelho da Technogym com cabos e polias, diferente daqueles que normalmente vemos nas academias, esse aparelho possibilita a liberdade nos movimentos e resitência em todos as direções, mesmo na fase exêntrica (volta) do movimento.

Justamente por isso, é muito útil na adaptação de movimentos de esportes para aperfeiçoá-los ou ainda para trabalhos de potência muscular. Para quem não é atleta, é um ótimo exercício postural, de equilíbrio e emagrecimento.

Os efeitos para emagrecimento são ótimos, já que o gasto calórico é aumentado por causa da resistência contínua. Além de ser perfeito para as aulas em circuito, que indico para os que não gostam de musculação porque é "parado" demais.

Não funciona muito bem para o aumento de massa magra, mas mesmo os que têm esse objetivo podem usufruir dos benefícios do Kinesis, porque assim como os atletas, você pode aperfeiçoar os movimentos, melhorando a performance muscular e articular (estabilização) nos outros exercícios.

#SOUFÃ

Bom treino!

Fotos na academia Competition, agradecimento à Profª Paula Motondom.

Receita matadora de sede!

Simples e delicioso

Suco mata sede:
1 copo de água de coco natural
3 colheres de sopa de hortelã.
Bata tudo no liquidificador e sirva em seguida.


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Para você que não sabe, sorrir é saúde!

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Essa semana resolvi escrever sobre algo muito bom de se fazer. Se você é ativo, atleta ou sedentário você já faz! Só não faz quem já morreu. Não, não é sambar. É sorrir!

Você já deve ter ouvido em algum momento da sua vida que para sorrir, você movimenta X músculos do rosto X+56 do corpo, blá, blá, blá...

Mas isso é apenas MAIS um detalhe do bem que um sorriso sincero pode fazer. Você sabe outros efeitos que um gesto tão simples causa no seu corpo?

Hoje existem vários estudos sobre os efeitos positivos do bom humor e negativos do mau humor. Acredito que tudo começou com o Hunter Adams, mais conhecido como Pach Adams, médico responsável por introduzir uma abordagem mais humana na interação com os pacientes.

Logicamente ele recebeu muitas críticas, mas conseguiu ótimos resultados, dando mais qualidade de vida àqueles que não podiam sair do hospital e se sentiam deprimidos por isso.

Talvez o resultado mais comentado e estudado seja o aumento da imunidade (capacidade do seu corpo de se defender contra organismos invasores e causadores de doenças), ajudando na recuperação de doenças e evitando-as também.

Outros efeitos do sorriso são a redução de hormônios liberados como resultado do estresse (responsáveis pela diminuição da imunidade), redução de dor e da pressão arterial (evitando problemas cardíacos).

Um trabalho muito interessante é o de um Indiano (Jiten Kohi) inventor da Risoterapia. Resumindo é um grupo que se encontra para rir, gargalhar! Isso mesmo. Não acredita? Olha o vídeo:




Bom treino e...sorria!!!

Mais Ibirapuera.

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Já que "estou" no Ibirapuera desde o primeiro post dessa semana (sou apaixonada por esse lugar), vou dar uma dica para quem gosta/trabalha com esportes radicais ou turismo de aventura: Adventure Sport Fair.

Maior feira da America Latina no assunto, inicia hoje a exposição da sua 12ª edição de sucesso na prédio da Bienal no Ibirapuera. A entrada é uma bagatela (R$17,00) até domingo (14/08).

Na Adventure Fair o público pode (texto retirado do site da Adventure Fair):

Analisar novos destinos de aventura;
Testar produtos e equipamentos esportivos;
Ampliar sua rede de contatos e fechar acordos e parcerias comerciais;
Coletar informações sobre o setor;
Se divertir com atrações esportivas e interativas.

Bom passeio (ou negócios)!

Manual Fitness. Ciclovias

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Se você gosta de correr e também gosta de lugares abertos, o Ibirapuera é um dos parques com ciclovia e um lugar incrível para fazer isso, mas NÃO use a ciclovia!

O próprio nome diz tudo: ciclo + via = via (pista, rua) para ciclos (bicicletas, triciclos, quadriciclos, etc.). Certo?

Até porquê o parque tem muitos outros lugares para quem corre, mas para quem pedala não. Ah! Você ciclista, ande sempre pelo lado direito!

Bom treino!

Mais aula da Adidas: Cycling!

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No sábado (19/07), a Adidas lançou suas aulas no Brasil e a academia escolhida para representar a marca foi a Competition em São Paulo. Fazia frio nesse dia, mas não o suficiente para desanimar os alunos e convidados e principalmente os professores "Embaixadores Adidas", que deram um show!

As aulas foram desenvolvidas e inspiradas pela Adidas em 4 esportes (Ballet Fitness, Yoga-leia mais aqui, Performance Training e Cycling) e os professores responsáveis em agitar a galera lá do palco foram até a Alemanha para fazer o treinamento. O negócio é sério!

 A última aula apresentada, porém não menos importante, foi a aula de Cycling. Também merece destaque a trilha musical. Dessa vez os clássicos do rock animaram quem ainda resistia à esse dia de muito gasto de energia.

Além de professores de comprovada experiência em aulas de bike, essa aula também contava com o impressionante recurso do telão ao lado dos instrutores, aumentando ainda mais a adrenalina dos participantes.

 A aula de bike indoor desenvolvida pela Adidas, simula uma modalidade olímpica: o ciclismo em velódromo. E enquanto você pedala, nesse telão aparecem imagens do ciclista durante a prova.

Além disso, você aumenta ou diminuiu a intensidade da pedalada de acordo com a cor que aparece no telão. De tirar o fôlego! Para quem gosta de velocidade e adrenalina!

Experimente! Você encontra essas aulas nas unidades da academia Competition, consulte os horários aqui.

Bom treino!

Outra dica para não ficar parado!

Aula localizada com elásticos  é uma ótima opção de exercícios simples  que podem ser feitos até em casa.
Mas  nunca faça só se você tiver dúvidas! Consulte um professor se você tem alguma lesão ou um médico no caso de doença.

Vídeo feito no programa da TV Gazeta apresentado pelo professor Cléber Loureiro da academia Competition Unidade Paulista.

Emagrecer é só querer!

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     O post de hoje é um parabéns duplo ao meu amigo Isaac.

 Primeiro porque é um exemplo das diversas maneiras possíveis (e melhor, prazerosas) de perder aqueles quilinhos extras que incomodam, mas que por mais que você "faça de tudo", teimam em não "desgrudar" do seu corpo.



Ele detesta corridas por exemplo, já me disse que só de olhar alguém correndo, enjoa. Tem muita gente que AMA correr, mas cada um sabe qual a sua melhor atividade. O segredo é descobrir a sua!

Então, ele resolveu comprar uma bike e pedala todos os dias no intervalo do almoço no Ibirapuera (sortudo, ele trabalha do lado do parque).

Na bike, ele trabalha sistema cardiorrespiratório e queima calorias, além de exercitar os músculos dos membros inferiores.

Também, como é um apaixonado por vôlei, resolveu comprar uma bola e brinca nos finais de semana  também no Ibirapuera.

Nessa atividade, ele queima mais calorias e trabalha um pouco dos membros inferiores e superiores.

Outro exercício "passa tempo" e relaxante é o malabares. Nem todo mundo conhece ou sabe fazer, mas não é tão difícil como você pode estar achando!

Nesse exercício os membros superiores (principalmente ombros), são bem exigidos e dependendo da complexidade dos movimentos, também trabalha a musculatura do abdome.

 Quando você faz o que gosta, o resultado aparece não apenas no corpo, mas na alma também, porque o exercício não é uma obrigação e sim diversão. O resultado não pode ser melhor, acredite!

O segundo parabéns é porque ele é o aniversariante do dia. Felicidades amigo magro! Dá até p/ comer aquele bolo (só uma fatia) agora, né?

Outro exercício muito divertido  (esse vez ou outra eu faço junto). FIVE, SIX, SEVEN, EIGHT!!!

Mais sobre restrições e necessidades de suplementos

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Hoje o post hoje vai ser rápido, prático e em vídeos. Hoje o dia tá enrolado. Tenho uma aula de Kinesis as 15h (depois posto uma matéria sobre essa nova modalidade interessantíssima) e fazer fotos para as matérias da semana que vem. E as horas correm!!!

O primeiro vídeo é para complementar o post de ontem (suplementos alimentares). É uma matéria para o programa Vamos Correr da ESPN realizada na Competition Oscar Freire.



O segundo é de uma matéria da Record gravada na mesma unidade da academia Competiton  sobre como não é  complicado e basta querer para mudar seu estilo de vida e fugir de problemas de saúde como os cardíacos, por exemplo.



Gaste 5 minutinhos do seu tempo e informe-se um pouco mais sobre a sua saúde. Bom treino e um ótimo fim de semana!

Suplementos não são mágicos!

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Muitos alunos me perguntam sobre suplementos. E sempre explico a mesma coisa: nem sempre é necessário. Principalmente se você é um aluno iniciante. Procure um nutricionista (de preferência com alguma especialização em exercícios físicos) e avalie a sua necessidade.

Suplementar é ACRESCENTAR algo à sua dieta e nem sempre é preciso. Tudo que um organismo saudável precisa, pode ser consumido nos alimentos.

Se você ingere mais que o necessário, o organismo esperto, transforma tudo em gordura que é o nosso principal substrato energético. E mais importante: o excesso pode sobrecarregar rins e fígado.

O suplemto da moda é o Jack 3D. Você ouve falar que é muito bom, que faz milagres, que dá gás, etc. Mas alguém já falou o que realmente tem no rótulo? Duvido! Eu vou falar.

Achei um artigo que explica cada substância separadamente, suas ações e efeitos. Uma delas é  o óleo extraído da flor de gerânio. Não pode ser ruim, né? Uma flor... É péssimo! Pode ser a causa de AVC (acidente vascular cerebral) e é proibida pelo World Anti-Doping Agency e pelo (FDA) Food and Drug Administration.

Outra substância é usada no tratamento de doenças respiratórias como asma e DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e é estimulante do SNC (Sistema Nervoso Central).

Agora lá vem bomba: outra substância presente (dibenzo), deprime (desacelera) o SNC! Já pensou a confusão no seu organismo? E tem mais, se você beber no mesmo dia o efeito pode ser desagradável: ela exarcerba os efeitos do álcool.

Também tem na composição do Jack3D uma substância testada apenas em ratos! Até onde chega a sua vontade de ser malhado? E o mais IMPORTANTE: metade das substâncias analisadas (que atuam na regulação do SNC) podem causar dependência!

Por isso, pense muito bem, converse com médicos especialistas antes de ingerir qualquer coisa te indicaram. Sua saúde é mais importante que ter músculos! Bom treino.

Trilha Musical da Semana - POWER!!!

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A trilha dessa semana tá incrível! Só com  Powersongs indicadas pelos corredores do #coisadaboa

Corre atrás que dá tempo!

Sabe aquela promessa de fim de ano? "Prometo que esse ano vou me matricular E vou frequentar a academia". Pois é. Ainda dá tempo! Corra atrás do prejuízo das férias e você ainda tem muitas chances de chegar no fim do ano com aquele corpinho desejado a vários reveillons!

Uma ótima maneira é correndo mesmo, dessa vez literalmente. Mas o ideal é que você também faça algum trabalho de musculação para preparar as articulações e ossos para o impacto que a corrida exerce. Não precisa ser um trabalho pesado, principalmente se você pretende fazer corridas longas, ok?

Aí vai a minha dica, o pulo do gato: quem tem menos de 23 anos, pode ter assessoria de corrida de graça! Dá uma olhada na Fan Page da Nike no Facebook  para entender melhor

Quem passou dos 23 anos, pode procurar uma assesssoria nesses mesmos endereços que você acha na Fan Page da Nike ou vá à uma academia e diga: "agora sou outra pessoa, uma pessoa determinada que quer ser corredora!"

Boa sorte e bom treino!

Use a tecnologia e inicie atividades físicas

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Tecnologia e exercícios caminham (ou correm) juntos. Dificilmente dá para separar um do outro. Exemplos simples são as esteiras, bikes e aparelhos ergométricos de todos os tipos. Os aparelhos de musculação são outro exemplo. Sem falar na tecnologia das roupas para praticantes de atividades físicas, amadores e atletas.

A nova tecnologia para corredores de rua é o Nike+. Já ouviu falar? Eu testei! Você tem 4 maneira de usar: com IPod Nano, I Touch, I Phone ou com Sportband (no caso, sem música). Você pode ou não ter um tênis Nike (se não tiver é só prender o sensor no cadarço, como na foto) e se tiver o tênis Nike, tem um espaço na palmilha para colocar o sensor.

Sensor preso no cadarço do tênis.

Depois de baixar o aplicativo e de preencher os dados do seu perfil, é só ligar o sensor, abrir o aplicativo no seu aparelho (eu usei no IPod Touch) e escolher qual variável vai usar.

Básico: livre, não tem nenhuma variável controlando seu treino (não recomendo).
Tempo: você determina o tempo da corrida/caminhada (bom para quem está iniciando).
Distância: você determina a distância que vai correr/caminhar (bom para quem está treinando para alguma prova).
Calorias: você determina o treino por gasto calórico (o exercício só acaba quando você alcançar o gasto calórico objetivo). Bom para quem quer só emagrecer.

Tela inicial com as variáveis do treino.

Na tela, dá para ver o ritmo, a quilometragem e o tempo. Durante o treino, se você sentir que o gás tá acabando, você pode alterar a música para uma que você escolheu previamente (power song) e melhorar a performance. Depois no site da Nike você pode identificar esse momento no seu treino e ver se a música realmente foi um estímulo.

Tela do ITouch durante o treino.

Também dá para mandar seus resultados para o site Nike+ e para o Facebook, podendo monitorar os treinos através de gráficos, estabelecer metas ou desafios (criados pelos usuários), trocar informações com corredores do mundo todo, procurar sugestões de rotas na sua cidade, treinos de corrida (para maratonas, meia maratona, 5K, 10K ou caminhada).

Facilitadores para quem deseja iniciar não faltam! O melhor é o preço: $29.00 (só o sensor).

Quer saber mais? Entra no site da Nike

Manual Fitness

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Som alto no Ipod, mp3, celular, mesmo com fones de ouvido, não é nada legal nem para quem está treinando próximo de você, muito menos para seus ouvidos. Faz mal mesmo! Você pode perder parte da audição e som alto na academia é de última! Já basta o barulho dos aparelhos, pessoas falando e sistema de som interno do lugar.

Quem lembra da campanha "Não Seja um Dj de Buzão"? É mais ou menos a mesna coisa!

Trilha Musical da Semana - Músicas Fofas

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Como estamos falando em relaxar, minhas dicas são de músicas que chamo de "fofas", já que não sou exatamente fã de músicas calminhas, mas dessas eu gosto. São ótimas p/ acalmar os ânimos!


AuRevoir Simone
Tulipa Ruiz
Cat Power
Belle & Sebastian
Rockbye Baby (Cd's com músicas de bandas famosas para fazer bebê dormir)

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Aula Adidas Yoga

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No sábado (19/07), a Adidas lançou suas aulas no Brasil e a academia escolhida para representar a marca foi a Competition em São Paulo. Fazia frio nesse dia, mas não o suficiente para desanimar os alunos e convidados e principalmente os professores "Embaixadores Adidas", que deram um show!

A aula de Yoga é baseada na linha Anusara,  focando um conjunto de princípios universais de alinhamento, com o fundamento em todas as posturas e tem como significado:  "fluir com graça", "fluir com a natureza", "seguir o seu coração".

Parece uma delícia, né? E é mesmo! Deu para notar a expressão de descontração e relaxamento nos participantes. Mas não é tão fácil como parece. Nessa aula a Adidas incorporou sequências dinâmicas de posturas e respiração coordenada, dando intensidade ao treino.

Iniciando as Atividades

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Um dos erros mais comuns de quem está iniciando algum tipo de atividade física é o exagero. É normal você ouvir dizer que tem que fazer sempre mais, quanto mais melhor. Mas não é bem por aí!

Esse pensamento de achar que tá sempre fazendo pouco, acaba frustrando no fim das contas. Você sempre vai pensar que nunca está bom o suficiente, que a academia (ou personal) são muito custo p/ pouco resultado e vai acabar desistindo.

A pressa é sempre "companheira" dos alunos iniciantes. O resultado vem com o tempo e com uma boa frequência (mínimo 3x/semana) e logicamente, uma boa alimentação!

Outra questão importante é o tempo que seu corpo vai levar para adaptar-se à nova rotina, se você exagera, ele vai reclamar! E aí, já viu: todo dolorido (ou até machucado), você não vai poder ir no outro dia ou na próxima semana, perdendo tudo que já conquistou.

O importante é iniciar, se mexer, fazer atividades. Sem pressa, sem estresse, sem cobraças em exagero. Mas, isso é muito importante: IR. Frequência! Tem que ter. Se não o que você ganha num dia, perde nos outros que você faltou. E com o tempo (se você nunca falta), a intensidade pode ser aumentada aos poucos de acordo com suas possibilidades e objetivos.

Parabéns e boa sorte para quem está iniciando!